po powrocie

[...] tam z panią, zapamietywalem cwiczenia i robilem je w domu przez dobre 3 miesiace. Nastepnie mialem wyjazd city break gdzie chodzilem po 20 25 tys krokow dziennie i po powrocie osiadlem na laurach. Musze sie dalej wziac za to kolano bo chce pograć w tenisa. I teraz chyba powinienem wzmocnic na silowni miesien czworoglowy uda, pojezdzic cos [...]

[...] wcześniej diety : Wszystkie diety świata chyba :< Wszystkie info wypisane wyżej,wiec chyba nie mam co się rozpisywać. Aktualnie bylem off 4tyg i jadlem na oko. Teraz po powrocie wskoczylem na 2600kcal. Mam dość duza aktywność,wiec chyba nie ma co kombinować z low carbami? Odkąd pamiętam,to bylem na wiecznej redukcji,a o dziwo sylwetka [...]

[...] (podobne do drugiego śniadania) ok 23:00 przed snem - 50g HiTec HiAnabol Protein W dni nietreningowe nie biorę mixu odżywek o 16:00 i Storma i Gluteiny po siłownianych Jeśli chodzi o trening to PN- Klatka+Triceps, Śr- Plecy+Nogi, PT- Barki+Biceps. Po każdej siłowni biegam interwały po 20min i zaraz po powrocie do domu robię ABS 2. Coś do poprawy?

[...] 59kg - budowa ciała: 8 (szczupły umięśniony) Teraz czas na pytanie: czuję, że powinienem przytyć. Wrócić do tych 67/68kg. Nie chciałbym jednak zalać się tłuszczem żeby po powrocie do treningów była moc. Czuję się jednak dość osłabiony i gdzieś w środku boję się wzrostu wagi (trudno wytłumaczyć). Pytanie do Was: jak zdrowo przytyć? PS. Na [...]

[...] i odżywka białkowa będą dobrym rozwiązaniem? Byłbym zapomniał. Do tego wszystkiego poszukuję czegoś co pomogłoby mi po porannym pedałowaniu i późniejszym ćwiczeniu siłowym nie czuć się takim "zmulonym" bo niestety po powrocie z siłowni czeka mnie duuużo intelektualnej pracy. Z góry dzięki za odpowiedzi! Pozdrawiam! Jaytee / Vegas ^ 3cT Squat

[...] kolano w pełni wyleczone. Mój problem zaczyna się właśnie teraz z kolei 2 lata temu miałem taką samą kontuzje prawego kolana miałem tak samo je leczone lecz gdy grałem po powrocie czułem czasami bół w kolanie... na początku tego roku w lutym doznałem kontuzji prawego kolana (znowu) koleś zastawił mnie plecami a drugi perfidnie wrypał mi sie [...]

[...] Do tej pory Benitez mówił, że nie chce rozmawiać o moim odejściu, bo Liverpool ma przed sobą 10 ważnych meczów. OK, tu w Japonii nie będę o tym dyskutował, ale po powrocie trzeba to w końcu wyjaśnić. "Dudi" mówi, że wylosowanie w 1/8 Ligi Mistrzów Benfiki Lizbona nie zrobiło na piłkarzach Liverpoolu wielkiego wrażenia. Wiem, że [...]

[...] elektromonter tak ze w pracy na nadmiar czasu nie narzekam tzn. dosc sporo macham kilofem lopata w sezonie oczywiscie a tak to zima raczej spokojna ,praca raczej do 16-17 po powrocie przy kompuerach do ok 19-20 tak wiec cwiczyc bede gdzies od 20 wiem pozna pora ale co zrobic. z suplementami z tego co wywnioskowalem to raczej sie wstrzymam pare [...]

[...] codzien nie mam warunków do stosowania żadnej diety.Jakakolwiek przerwa od cwiczen (np choroba albo wyjazd-ok tygodnia ale rzadko sie to zdaża)powoduje spadek masy a po powrocie na silownię udaje mi sie tylko powrocic do poprzedniej formy lecz nic poza tym.Jesli chodzi o klatke to juz w ogole tragedia bo nigdy nie zauwazylem zadnych [...]

[...] ostatni posiłek około godziny 19, jest to pora kiedy moja partnerka wraca z pracy do domu i tak późno zjadamy taki standardowy obiad. Jak jej powiem, że po 10h w pracy po powrocie ma sobie zjeść kostkę twarogu w moim towarzystwie, to mnie zabije :) Dodam jeszcze, że bardzo szybko przybywają mi zbędne kilogramy. Zapotrzebowanie wyliczone według [...]

[...] lub cycuszki kurczaczka plus kromeczka ciemnego pieczywa, warzywa na surowo ok. 2 godziny przerwy potem BCAA i po 20- 30 min. jestem na siłowni po siłowni BCAA,CARBO, a po powrocie do domu, czyli po ok. 30 - 50 min. biłeczko i tu jest problem pojawil się nowy trener na siłowni i zalecil mi (oprocz tych suplementów) zaraz po treningu silowym [...]

[...] i mimo, że czytałem podwieszony temat to nie do końca wiem co tu jeść) - mogą być 2 jajka na twardo + pełnoziarnista bułka z twarogiem + owoc i jakieś orzechy? 3. Posiłek po powrocie ze szkoły i jednocześnie przed treningiem, bo trening zaczynam o 16, a ze szkoły wracam o ok. 14.50 / 13.50 ( zależy od dnia) - tutaj może być ryż + warzywa + (?) ? [...]

[...] na spotkanie towarzyskie. Kilku obecnych tam mężczyzn dobrze znasz, a kilku widzisz pierwszy raz w życiu. Wychodzisz na chwilę do auta, bo zapomniałeś zabrać telefonu. Po powrocie dostrzegasz swoją ukochaną pochłoniętą rozmową z jednym z nieznanych Ci mężczyzn. Widzisz, że ona jest bardzo zadowolona. Uśmiecha się. Patrzy mu w oczy. On [...]

[...] uwazacie, ze jest czegos troche za duzo w planie treningowym ? Moze tak zostac ? I czy myslicie ze np. jak mi sie zdazy wypad na scianke w srode czy inny dzien to robic po powrocie do domu jeszcze delikatny trening plecy+bic+przedramie czy odpuscic sobie do nastepnego tygodnia (+w weekend znow scianka) ? No i jeszcze chcialem zapytac ludzi z [...]

[...] z domu do szkoły i spowrotem. Odżywianie : Na śniadanie zwykle nie jem nic chociaż zdarzy się zjeść mleko z nesquikami, wypijam zieloną herbatę (słodzę 1 łyżeczkę) Po powrocie ze szkoły jakaś zupa, na obiad pierś z kurczaka, ziemniaki, jakaś surówka lub ogóreczki. Podkreślam, że lubię warzywa i owoce. Na kolacje albo napycham się jak [...]

[...] poprawę rzeźby przed wakacjami :) Obecnie kończę cykl HST po czym w niedzielę wyjeżdżam rozpocząć sezon plażowy w Hiszpanii- uznajmy jako strategiczne roztrenowanie :) Po powrocie (początek kwietnia) planuje rozpocząć 3-miesięczne ukierunkowanie redukcyjne treningu. Co do diety najprawdopodobniej będzie to CarbCycling albo LowCarb, kwestie [...]

[...] ulozylem ja sobie ale niewiem gdzie dodac posilek z bialkiem gainerem i carbo. dlatego ja napisze tak jak ja to wymyslilem a wy sparwdzcie/poprawcie. Suple ktore zakupie po powrocie do PL carbo olimp mutant mass pvl http://www.sfd.pl/sklep/Pvl_Mutant_Mass-opis3333.html kreatyna (jeszce niewiem jaka) ostrowia [...]

[...] mięso/ryba kasza/ryż/makaron surówka Przed treningiem (przed 18): banan ~ 18:30 - 19:30 TRENING Po treningu (przed 20): jakiś szejk przygotowany wcześniej pity po powrocie do domu Podwieczorek (po 20): to co na obiad lub coś podobnego Kolacja (~22): kielich oliwy z oliwek kanapki z twarogiem/serkiem wiejskim/serem lub jajecznica [...]

[...] zeby nie laczyc odrazu po treningu dwoch plynow jak np Carbo a potem bialko bo takie kombinacje powoduja u mnie pawia. Dodam ze nie jestem w stanie zjejsc posilku odrazu po powrocie z silowni bo jestem tak wykonczony ze nie chce mi sie jesc i polowe porcji zarcia zawsze mi zostanie co totalnie psuje bilans kaloryczny i rozwala najwazniejszy [...]

[...] z unoszeniem nóg (w leżeniu na plecach z nogami ugiętymi w kolanach wykonuję spięcie mięśni brzucha z jednoczesnym skrętem tułowia w prawo i uniesieniem zgiętych nóg. Po powrocie do pozycji wysciowej wykonuję to samo robiąc skręt w lewo) ---- 3-5 serii po 20 powtórzeń (10 skrętów w lewo i 10 w prawo) przerwy pomiędzy seriami od 0 do 5 sekund [...]